Jak sobie radzić z napięciem nerwowym i stresem?
Napięcie nerwowe jest naturalną reakcją organizmu na trudne sytuacje i zwykle mobilizuje do działania. Pod wpływem stresu organizm ludzki uruchamia mechanizm tzw. ucieczki lub działania czyli układ współczulny. Jest to skomplikowany proces w wyniku, którego w organizmie wzrasta stężenie hormonów takich jak noradrenalina czy kortyzol.
- wzmocnienie siły skurczu serca oraz przyspieszenie pracy serca,
- wzrost napięcia mięśni gładkich przewodu pokarmowego,
- zmniejszenie perystaltyki jelit, zmniejszone wydzielanie z gruczołów trawiennych,
- rozkurcz mięśni gładkich tchawicy i oskrzeli co objawia się przyspieszeniem oddechu, rozszerzenie źrenic,
- zwiększenie ciśnienia tętniczego wskutek zwiększenia wydzielania reniny,
- wzmożenie wydzielania potu.
Gdy napięcie nerwowe przedłuża się może być niebezpieczne dla organizmu. Niestety coraz częściej wskutek stresującego trybu życia jesteśmy na taki stan narażeni. Coraz szybsze tempo życia, nadmiar obowiązków, szybkie jedzenie, brak czasu na odpoczynek powodują, że coraz młodsze osoby zmagają się z przewlekłym napięciem nerwowym. Zwykle pierwsze objawy dotyczą zaburzeń żołądkowych, zaburzeń snu, objawów związanych z coraz częstszą ospałością lub rozdrażnieniem, problemów z pamięcią, chwilowego zwiększenia ciśnienia krwi. Dłuższe narażenie na stres może skutkować poważniejszymi objawami somatycznymi. Występują częstoskurcze oraz inne zaburzenia sercowo-naczyniowe. Mogą zdarzyć się takie objawy jak poty, fale gorąca, zawroty głowy, suchość w jamie ustnej, choroba wrzodowa żołądka, objawy związane z zespołem jelita drażliwego, wzmożone napięcie mięśni, zaburzenia snu, ogólne zmęczenie i rozdrażnienie. Przewlekłe napięcie nerwowe prowadzi również do spadku odporności organizmu i podatności na infekcje.
Co można zrobić?
Podstawą walki ze stresem i przemęczeniem jest zmiana stylu życia.
Bardzo ważny jest ruch szczególnie na świeżym powietrzu, dlatego nie może go zabraknąć w naszym codziennym planie dnia.
Niezwykle ważną rolę odgrywają codzienne, powtarzane rytuały – regularne posiłki, określenie godzin snu czy odpoczynku. Dzięki temu ponownie możemy odzyskać równowagę, wprowadzamy rytm, do którego nasz organizm się przyzwyczai.
Regularna aktywność fizyczna powoduje wiele korzystnych zmian fizjologicznych w organizmie. Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 oraz chorób naczyniowych, poprawia nastrój.
Bardzo istotna jest zrównoważona dieta, w której nie może zabraknąć witamin. Szczególnie pamiętajmy wówczas o witaminach z grupy B – biorą udział w wytwarzaniu hormonów, neuroprzekaźników, zmniejszają objawy zmęczenia. Należy wzbogacić dietę również w witaminy C, A oraz E.
Przed zaśnięciem
Bardzo ważne przed zaśnięciem jest przebywanie w lekko przyciemnionym pomieszczeniu ponieważ takie warunki są sygnałem dla szyszynki do produkcji melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego.
